体調不良Aの理由が、原因aだけとは限らない
長いこといろんな不調に悩まされているから、たくさんの本を読んで勉強した。
生理痛の本。からの女性不調の本。早期閉経の本。睡眠の本。ストレッチやマッサージの本。自律神経の本。中医学の本。メンタルケアの本。時間管理して運動したりするために家事の本やタスク管理の本。
生理痛の原因は冷え！温めればすべてが解決する！ってわけじゃない。健康系の本はそういう言い切りが強い方が売れるのか、下手するとタイトルがそうなってたりするけど、私はアレ好きじゃない。そうやって【原因は絶対これ！対処はこれ一択！】みたいに書いてある内容、もう実践済みなのにその不調にまだ悩まされてたりする。
日中眠い、ってだけでも、ただ睡眠時間が短いのか、睡眠の質が悪いのか、何らかの病気か、体質か…っていろんなバージョンがある。
体調不良Aの理由が、原因aだけで済むなら話は早かったのにね。
実際は体調不良Aは原因cとfからで、原因aは体調不良Bの元になってたりするし、原因fは全ての不調の元だったりして、複雑に絡み合ってる。
私の体調不良の原因として考えられるのは、
睡眠の質の悪さ、自律神経の不調、冷え、ストレス、そして最近新たに疑ってるのが【腸内環境】だ。
お腹は昔からゆるくなりがちで、ストレスがあんまり強い時は便秘になり、すぐお腹が張ってガスっぽく苦しくなる。その上去年半ばごろから、お腹のゆるさが続いてピルの吸収がうまくいかず、不正出血したりしだしたのだ。これは通ってる婦人科で相談して、漢方を試してみたり整腸剤を出してもらったり、ピルを超低用量から低用量に戻してみたりと色々してる。
それでも安定しないので、いわゆる【腸活】というやつを始めてみた。
私の腸活とは
とりあえず、あすけんのコースを【食物繊維で健康サポートコース】にしてみた。よく、便秘に食物繊維がいい、とは聞くけど、ゆるお腹の私には関係ないか、なんて思っていたが、腸の健康を目指すなら不足してるよりちゃんと摂れた方がいいだろうと考えた。最初のうちはやっぱり足りなかったけど、今はほとんど目標値が達成できている。
というのも、ちょっとしたズルアイテムを使っているからだ。
バンホーテンの腸活ココア。
普通に食事してるだけじゃまず足りない食物繊維を補ってくれる。これを毎日飲むことで、とりあえずあすけん上では大成功している。
お腹を冷やさない、というのはもうずっとずっと意識していて、夏は汗を吸いそれでも温めてくれる夏腹巻、冬は太ももまで温めてくれるスパッツ型腹巻をつけているし、常温より冷たい飲み物は基本的に飲まない、できれば温かいものをとってる。寒い日は肌着にひだまりチョモランマを着てるし、秋冬春は三首は仕舞ってる。
お腹を冷やさない、という意味でもダイエットは続けてる。お腹の脂肪が内臓を冷やすから、これは絶対によくない。脂肪より筋肉のほうが温かいのだ。でもマジで、お腹周りお尻周り太ももはサイズダウンしないのよね…。これもあって、今はダイエットとしてはあすけんより、オンラインフィットネスのLEAN BODYでとにかく運動量を増やし、令和版ビリーズブートキャンプなんかしたりしてる。高クオリティのフィットネス動画がたくさんあって楽しいし、眠る前のストレッチのバリエーションも増えた。
睡眠不足は全ての不調につながるけど、まあこれはずっと意識して長く寝てるから大丈夫だろう。夏の9時間睡眠から、冬になって9時間半やら10時間やら眠らないと耐えられなくなったのはまだ続いてる。早く春にならないかな…。運動時間も増やせるのに。
そしてお腹の調子は…
ちょっと良くなってきたのよ！まあもしかしたら季節性のものもあるかもしれないけど、そういう言い方するならこないだ寒かった時期に生理痛はひどく長く1週間寝込んでたりはしたけど、それでもお腹はほぼ大丈夫だった。
あんなに張りまくりで苦しい気持ち悪いって言ってたのもないし、お腹ゆるくなっちゃうのもたまーに。不正出血もしなくなった。とりあえずこれで続けてみようと思う。
万人向けの対策なんてないけど
とにかくたくさんの対策の知識を入れて、自分に合うか一個一個試していくしかない。
自分の体で実験してみないことには、不調は消えてくれない。
なので、誰かの参考になればととりあえずブログに書いてみた。
子供の頃から漠然とお腹は調子良くなくて、便秘や下痢をするわけではないけど、おならが突然出る子だったんだよね。我慢なんかできない。くしゃみくらいの感じで出る。だから、人前で我慢できない→失礼、みたいなのがマジで理解できなかった。
けど今は一応我慢できるようになったんだよね。たまーにくしゃみ級のもあるけど。
これって大人になって、体質の変化もあるかもしれないけど、知識を得て試すことで良くなったことの一つだと思う。そういうことにして自信つけてる。
ダイエットを記録して外化するとき、私には一覧性が一覧性が必要
私が好きでよく読み返すダイエット本では、心理学者の先生が「やれたことを外化することが大事」だと言っていた。人間、やれたことやれなかったことを、ちゃんとアウトプットしないと忘れてしまう。（本によっては、3回のアウトプットをしないと忘れてしまうともあった）
SNSをやると仲間ができて味方と励まし合うモチベーションも生まれるから、みたいな文章を見て、私も一時期Twitter（当時はまだ旧名）にあすけんの結果を投稿したり、運動したことをポストしたりしていた。今は亡きダイエットクラブにも投稿していた時期もある。
が、これ自体に効果は見られない。ワクワクしない。
人の投稿を見るのは割と好きなんだけど、自分の投稿に対しては、で？という感じ。
これも一覧性が高い方が好きで、ダイエットクラブでの記事投稿は一般的なブログサイトなんかと同じで、記事の頭の方しか見えないのを、気になったらクリックするという形なので、それなら140字のTwitterをスクロールで読んでいく方が好きだった。
でも私のTwitterの使い方からして、ワイワイ盛り上がる訳ではなく、うっすらいいねをしあうような感じなので、ちょっとモチベーションには繋がりにくい。ダイエットでのSNS活用は、多分もっとこう、励ましあったり高めあったりとかそういうのだよね…。
以前は1人で、手帳と一緒にダイエットをしていた。
そういえば、アナログでダイエットしてた時期もあったなあ、と。以前の記事で言ってた、Noomを使ってのダイエットをしていたころだから、完全にアナログという訳じゃないんだけど、体重の動きを記録して、週の平均を出して、というのを手帳に書いていると、なんかつい何度も見ちゃう楽しいものに…これ、iPadでならできるんじゃないか？
というわけで、Planner for iPadの出番。
私の手帳の使い方だと、このアプリが一番アナログとデジタルのいいとこどりができる。
国産アプリだし、日本の「デコ手帳文化」が取り入れられてるのもすごくいい。私手帳にスタンプ捺すの好きだから、スタンプ機能あると嬉しい。統一感が出やすいし。
そこに、朝iPadのショートカット機能を使って、Googleカレンダーへ体重を記入する。で、この時に、「4週間前」というカレンダーにも体重を記入する。今日に＋で4週間後の日付で。
こうすることで、当日と4週間前の体重が比較できる。これはなんのためかというと、生理周期ぐるっと一周前と体重を比べるため。別カレンダーに登録することで、ショートカット機能を使っての入力をするだけで、今日の入力と4週間前に入れた入力の数値を比べて、今日の方が減っていたら数字の後ろに「/⤵️」をつける、という動きをしている。 これが楽しい。
ダイエットでの体重の増減だけじゃなくて、生理周期での体重の増減もあるので、昨日や先週と比べるんじゃなくて、4週間前と比べることにしてる。PMSも生理も月によって症状が違うので、体重の増減リズムもずれたりするとは思うけど…。長期で見ることで体重計測のストレスがなくなる。
もう、ここまでできた時点で以前のアナログ手帳活用時代は超えた。
そしてそこに、運動記録。
運動したらショートカットでカレンダーに記録していく。Fitboxing2・リングフィットはやった時間、ウォーキングは強度で★をつけて残して、こう。
今日の枠に、なんでもいいからたくさん残せたらえらい。黄色はアクティビティ、緑はヘルスケアなので、黄色がよりすごい。星は三つ星が最高。体調と相談しつつ、とにくここをいっぱいにしていく。この月ビューをつい眺めちゃう。
週ビューには運動のFitbitでの記録を貼っていく。これも以前はTwitterに投稿してたけど、こうやってズラーっと並べる方が私は気持ちいい。なんかあったら文字も書き込んでいく。
一覧になってるのって、なんて楽しいんだ。
Twitter投稿に足りなかった部分はこれだ。人とワイワイ盛り上がるのが得意ではない人間は、自分と盛り上がるために工夫をすべきなんだ。
とりあえずこれで、運動へのモチベーションが上がった。ここ数年毎年秋冬は心身が不調で体重も増加傾向だったんだけど、これで今年から取り戻せるかもしれん。秋冬ダイエットが止まると、年の半分しかできないもの。もともとスローペースなのにそれは厳しすぎる。
秋冬の不調自体、9時間睡眠の確保と運動の増加でちょっと対策の糸口見つかった感じがあるし、健康にまた一歩近づいた気がする。
そもそも今、iPadのショートカットがブームなんだよね。これで何ができるか、こういう動きができるか、手探りで調べて実装していくのが楽しい。それによって楽しいダイエット手帳ができていくのもいい。素敵な循環だ。あとは体重が右肩下がりになってくれれば完璧だ。
記録を残すのが楽しいのと、運動が楽しいのとで、土曜日に久々にリングフィットをやった。短い時間でやるにはFitboxing2が手軽だからと最近はそればっかりだったけど、やっぱりこれも楽しいね。ワイドスクワットとバンザイスクワットを撃ったら、月曜の時点でまだ筋肉痛。仕方ないから今日は、ウォーキングとストレッチで手帳を埋めよう。
久しぶりに、自分のダイエットダイエットと向き合いなおしてみる
私は、もう何年もダイエットをしている。20キロ減達成ののち、数キロ戻って、それが減らしきれずにもう何年か。
Myfitnesspalもやってたし、その前に使ってたのはなんだったか。アプリストア見てきたらNoomだった。これはもう日本向けサービス終わったんだったよな、と調べたらそうだった。Noom日本版終了までのカウントダウン
あすけんは、そのままの設定だと私には合わなくて、高得点をとりながら体重を増加させたことがあり、自動で出てくる基礎代謝のままじゃなくて、もう少し低い数値にすることでやっと減量した。ただ、やっぱり日本向けサービスなだけあって、使いやすいんだよね。Myfitnesspalなんかは、ビタミンの表記が日本のものと違うから、このあたりの管理はできなかった。
現在はビタミンを含めた栄養バランスの管理もあすけんでできてるから、もうサービスを移ることはないと思う。Fitbitとの連携もしてくれるし。
冬には体重が増えて、暖かくなれば減る何年か。
一月二月で体重を見ても誤差程度にしか減らないが、年単位で見れば減っている。そんな調子なので、Notionで生理周期の一月前（28日前）と比較 してみたり、一年前と比較 してみたりで何年か頑張ってきてた。ここ数年の冬場の体調不良なんかもあり、年平均2キロずつ、という亀の歩みである。
これでもいつかは標準体重までいくだろうと思っていたが、元々婦人科の不調なんかもあってのダイエット、もうちょい減らしたいな、という気持ちになった。子宮筋腫の育ちも気になるし、筋肉増やして冷えにくくなりたい。
昔はアナログ手帳でやっていたダイエット手帳、今度はiPadで
毎日アナログ手帳に体重を記録して、運動を記録して、食事管理はアプリだったけどすぐ目に見える形で積み上げていくことでモチベーションを維持していた。現在アナログ手帳を持つのをやめたのは書き込む時間が作れないからだったんだけど、同じようなことiPadでやればいいじゃん！ということで、今年の休み明けから始めてみた。丁度生理周期的にも、運動始められるくらいだったしね。
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iPadのショートカットから、ダイアログで尋ねられた体重を体重用のカレンダーに一発で登録。
運動もやる時間が決まっているので、ショートカットポチで登録。ついでに健康に向けてのことも積み重ねて登録していこう。腰湯、子宮の冷えにいいっていうからやってみたかったんだ。
で、iPadのアプリPlanner で、普段使いの手帳とは別に手帳を作り、月カレンダーに積み重ねが見えるようにした。
これなら紙で書いてた頃に比べて手間なく、それでもアナログ手帳のように積み重ねが見えるカレンダーになったと思う。
最初は習慣トラッカー使おうとしてみたり、ガントチャート使おうとしてみたり、色々考えたんだけど、これが一番シンプルで簡単。普段の習慣の中に組み込めそう。
積み重ねたいな、って気持ちが、運動量の増加につながって、それが体重の減少につながってくれるといいんだけど。
2024は、2023より健康になるぞ。
先週のダイエットリザルト/20230918
涼しくなって運動量増えてはきた！が、秋冬は例年体重ちょい増えなので、維持くらいを目指したいところ。
あすけんはやりつつ、心身を落としすぎないように気をつける。
先週のダイエットリザルト/20230828
というわけで、ちょっとした怪我をしてます。なので意図的に運動量は減らしてます。しかし低気圧もあって体のコリもひどくなってきちゃった。そろそろ様子見て少しずつ再開しよう。
年3キロというペースで減らせれば、来年には最低値の56kg到達するんじゃないかと思ったらわくわくしてきた。とりあえずの目標はそこ。
先週のダイエットリザルト/20230821
台風がどんどんくるもんだからもうしんどくてだるくて、でもfitboxing2やっても余計にだるくなったりはしなかったから、これは運動やっていいときのだるさだと判断。このまま冬まで肩こり対策はしていくぞ。冬季うつ少しは楽になりますようにがメインなので、ダイエットはもう二の次。生きていくのに必死な時期になってきたぞ。
先週のダイエットリザルト/20230814
生理も終わり少しずつfitboxing2もやっている…が、本当に少しずつ。なんかだるさが強い。こういう時はコリもあるからやりはするけど…。
台風の影響かな。ぼちぼちやっていこう。
